肝好人才好，養(yǎng)肝這幾點你需要知道

肝臟是人體排毒的重要器官，能幫人體調(diào)節(jié)血液，有藏血、防出血的作用，同時它也是新陳代謝的指揮中心，保證人體血氣通暢。

但是現(xiàn)在很多人生活沒有規(guī)律，尤其是經(jīng)常熬夜，對肝臟造成損害，長期以往下去，肝臟的排毒功能將會受到極大影響，最終導(dǎo)致肝臟疾病多發(fā)。

這里，湖北泰康給大家提幾個養(yǎng)肝的意見，大家可以看下。

1. 保證睡眠時間

最近我們經(jīng)?？吹侥贻p人熬夜猝死這種新聞，尤其是一些IT從業(yè)者，經(jīng)常深夜加班，一加就是幾個星期這么加。正常來說，凌晨1到3點這個時間段，是人體排毒的最佳時刻，這個時間也是養(yǎng)肝血的最好時間，如果這個時間沒有休息的話，會對肝臟造成影響，長期以往會對身體造成損傷。

一般而言，成年人正常睡眠時間大概是8個小時，這里湖北泰康建議，大家最好在晚上11點前就上床入睡，睡前不要玩手機，盡量讓大腦放松，早點入睡。

2. 保持適量運動

這里湖北泰康建議大家采取散步的形式，運動量雖然不大，但是效果還是很明顯的。這是因為散步能夠促使大腦皮質(zhì)興奮、印制和調(diào)節(jié)過程得到改善，從而達到鎮(zhèn)定情緒，舒緩疲勞、放松心情等功效。精神氣爽，肝臟也會相應(yīng)健康一些。

3. 拒絕高脂食物，均衡營養(yǎng)

為了保護我們的肝臟，盡量減少食用油炸、燒烤類食物，這些食物脂肪太高，肝臟沒有辦法及時排除，而且進食的過多還有患癌風險。對于肝臟來說，均衡的飲食結(jié)構(gòu)，更能夠養(yǎng)護，所以建議葷素搭配，多吃點果蔬，飲食保持清淡最好。

4. 每天8杯水

一般人每天正常攝入的水分大概在1500毫升，算下來大概是八杯水，其中早起的第一杯水，相當重要，睡眠一整晚身體內(nèi)的水分是流失的，早起喝水正好能夠補充水分，同時可以促進腸胃蠕動和洗刷肝腎毒素，效果好的還可以通便，防止便秘。這里需注意，睡前半個小時就不要喝水了，免得第二天水腫，或者中途起床，建議在睡前兩小時喝，調(diào)節(jié)血液濃度，防止血液粘稠。

5. 晚飯適量

晚飯不要吃的太晚，也不要吃的太飽，因為太晚太飽不僅不利于消耗，還會導(dǎo)致失眠等，影響睡眠，從而不利于肝臟健康。晚飯應(yīng)該避免進食油膩性食物，因為吃的油膩很容易導(dǎo)致脂肪堆積，形成脂肪肝，損害肝臟健康。

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